رمضان در تابستان
با مصادف شدن ماه مبارک رمضان با فصل تابستان و گرمای هوا ، تشنگی و خطر کم آبی بدن یکی از مشکلات احتمالی خواهد بود که در این مورد باید به مقدار مایعات دریافتی در فاصله بین افطار و سحر توجه کرد . آب بهترین نوشیدنی برای این زمان است که باید به آرامی و کم کم در فواصل بین وعده ها نوشیده شود . به غیر از آن انواع شربت های خانگی بصورت رقیق و کم شیرین مثل شربت آبلیمو، خاکشیر به همراه گلاب یا سایر عرقیات گیاهی ، آبمیوه های طبیعی ، میوه های آبدار ( مثل هندوانه ، طالبی و خربزه و ...) سبزی تازه و آبدار ( مثل خیار، گوجه فرنگی ، کاهو ، ....) انتخاب های خوبی برای رفع عطش خواهند بود .
سحری وعده پراهمیت
برای پیشگیری از ضعف ، گرسنگی شدید ، افت قندخون ، سردرد و کاهش تمرکز در طول روزه داری ، به هیچ وجه وعده سحری رو حذف نکنید . در این وعده می توان یک صبحانه مغذی و کامل میل کرد . برای این منظور مصرف متعادل از انواع موادغذایی مثل نانهای تیره و سبوس دار پنیرکم نمک ،گردو یا بادام ، شیر ، خامه ، عسل ، تخم مرغ و چند عدد میوه تازه آبدار توصیه می شود . سحری می تواند شبیه یک ناهار سبک و کم حجم شامل مقداری نان یا برنج ، کمی گوشت یا مرغ پخته و کم چرب ، سالاد و چند عدد میوه تازه و آبدار باشد .